15 Manfaat Push Up Yang Kamu Dapatkan Kalau Dilakukan Secara Rutin

Push up merupakan salah satu latihan yang sangat umum sekali dan mudah dilakukan dimanapun itu. Semua pria dan perempuan dapat melakukan latihan push up. Latihan gerakan push up dapat dilakukan oleh diri siapa saja dan dapat dilakukan dimana saja. Hal semacam inilah yang bisa membuat push up dapat dimasukkan ke dalam program latihan yang bagus dilakukan setiap harinya. Kamu bisa melakukan push up sesudah bangun tidur maupun pada saat sore hari.

Cara Melakukan Latihan Gerakan Push Up Yang Benar Dan Bermanfaat

 
Gerakan pada latihan ini bisa dilakukan dengan cara tubuh menghadap ke lantai lalu mengambil jarak di antara kedua tangan. Sesudah semua posisi tubuh sudah siap, maka sudah dapat melakukan gerakan dengan cara menekan dan menarik yang bertumpu pada kedua tangan dan lengan. Gerakan latihan push up yang benar dan bermanfaat adalah gerakan tubuh yang seimbang dan juga searah, sehingga tidak akan terlihat area pada bagian tulang belakang maupun perut yang terlihat tidak rata.

Latihan push up sudah menjadi salah satu jenis latihan olahraga umum yang murah dan sudah banyak mempunyai manfaat untuk semua anggota tubuh seseorang yang melakukannya. Berikut ini merupakan manfaat dari latihan push up yang dilakukan secara rutin yaitu:

Manfaat Latihan Push Up Untuk Pembentukan Fisik Tubuh Seseorang

1. Membentuk Otot Tubuh Menjadi Kuat

Pada saat melakukan gerakan push up, maka beberapa otot tubuh pada bagian bahu depan, dada dan juga lengan yang bekerja menjadi sangat kuat. Gerakan push up dapat dilakukan secara rutin setiap hari, maka otot akan bekerja untuk membentuk 3 sistem tubuh tersebut akan dapat terlatih dengan kuat. Pada bagian bisep dan trisep pada lengan otot akan segera menarik kekuatan tubuh dengan cara yang menarik. Semua area otot penggerak akan segera bekerja pada bagian dada pada saat tubuh sudah melakukan gerakan naik dan gerakan turun.

Selain itu pula, bagian lengan belakang yang mempunyai serabut otot kecil akan dapat terlatih dengan baik sehingga akan menjadi lebih kuat. Jika hal tersebut dilakukan secara rutin setiap hari, maka otot pada bagian dada, otot pada bagian lengan dan bahu akan menjadi terbentuk secara alami dan bisa menunjang perkembangan pada otot di area sekitar tubuh bagian atasnya.

2. Semakin Memperkuat Otot Pada Bagian Perut

Salah satu dari inti pada latihan gerakan push up yang benar adalah tidak ada lengkungan pada area bagian tulang belakang. Lengkungan yang biasanya terlihat pada saat tubuh melakukan gerakan naik maupun gerakan turun. Gerakan pada push up yang benar akan semakin terlihat pada saat semua bagian tulang belakang terlihat rata, kaku dan juga terlihat stabil. Kesalahan pada gerakan push up pada saat tulang belakang menjadi ikut tertarik ke arah bawah pada saat tubuh mengangkat ke atas maka dapat menyebabkan rasa cedera pada tulang belakang.

Secara khusus pada gerakan tulang belakang yang menjadi rata dan juga stabil akan bisa meningkatkan kekuatan pada bagian otot perut. Selain latihan push up, manfaat skot jump juga baik sekali untuk bisa membentuk otot pada bagian perut.

3. Membantu Meningkatkan Kekuatan Tulang

Tulang merupakan salah satu kekuatan pada inti tubuh yang penting sekali. Tulang akan menjadi suatu kekuatan bagi tubuh untuk berdiri, duduk dan bisa melakukan berbagai jenis gerakan. Masalah pada kesehatan tulang akan menjadi masalah umum, yang biasa dialami oleh pria dan perempuan pada usia yang sudah lanjut. Beberapa macam keluhan yang sangat sering terjadi adalah pada masalah tulang keropos, rasa nyeri sendi dan juga tulang menjadi rapuh.

Masalah pada tulang ini, dapat disebabkan karena tulang menjadi rawan pada tubuh menjadi tidak terbiasa untuk melakukan gerakan pada saat masih berusia muda. Jika kamu tidak ingin mengalami permasalahan semacam ini, maka bisa melakukan latihan push up untuk bisa memperkuat tulang rawan pada area bagian kaki, pergelangan tangan, lengan dan juga bahu.

4. Meningkatkan Kekuatan Otot Bagian Dada

Dada merupakan anggota tubuh yang sangat berperan besar sekali pada saat melakukan gerakan push up. Gerakan semacam ini akan segera memaksa otot bagian dada untuk dapat menarik dan menekan tubuh tanpa harus bertumpu terhadap bagian tubuh yang lainnya. Jika pada gerakan push up yang bisa dilakukan secara rutin dan teratur maka pada otot dada akan segera terpelihara dan dapat membentuk massa otot yang terlihat sangat sehat.

5. Meningkatkan Massa Otot Pada Area Bisep Dan Trisep

Pembentukan terhadap massa otot bisep dan trisep bisa dilakukan dengan metode latihan yaitu angkat beban, saat dilakukan di waktu fitness. Tetapi jika tidak memiliki banyak waktu dan uang, maka dapat melakukan latihan push up secara teratur dan rutin. Gerakan pada latihan push up bisa meningkatkan kerja pada otot bisep dan trisep. Hal semacam ini terjadi pada saat tubuh bergerak naik dan turun dengan memberikan tekanan pada kekuatan otot bagian lengan. Jika latihan push up bisa dilakukan dengan gerakan yang tepat dan benar maka perkembangan pada otot bisep dan trisep akan dapat terjadi dengan begitu cepatnya.

6. Menstabilkan Otot Pada Bagian Bahu

Apakah kamu pernah mendengar mengenai kelainan bahu yang menjadi tidak seimbang? Nah kawanku, pada masalah semacam ini sebenarnya dapat diatasi dengan cara melakukan latihan pada gerakan push up secara rutin dan teratur. Pada saat tubuh melakukan gerakan push up, maka pada kekuatan otot bahu yang terletak pada bagian bahu atas maupun otot deltoid. Otot ini bisa menjaga gerakan pada bahu supaya menjadi lebih kuat, stabil dan juga seimbang seperti pada saat melakukan gerakan berenang di kolam renang.

7. Membentuk Perut Menjadi Menarik Dan Kuat

Apakan kamu ngin mempunyai perut six-pack? Six-pack merupakan bentuk perut yang menjadi terlihat seperti suatu susunan kotak yang berjumlah enam kotak, terasa keras dan begitu kuat. Jika kamu ingin mempunyai perut yang terlihat six-pack, maka bisa kamu dapatkan dengan cara yang mudah dan hemat biaya, maka lakukan saja gerakan push up setiap harinya. Gerakan pada latihan push up akan bisa mempertahankan semua otot pada area perut, pinggul dan juga tulang belakang.

Pada saat tubuh bergerak naik dan turun maka pada bagian otot perut akan segera bekerja optimal untuk bisa mempertahankan bentuk terbaiknya. Dengan cara seperti ini maka pada otot bagian perut akan segera terlatih sehingga dapat terlihat sebagai otot yang begitu kuat sekali.

8. Memperbaiki Postur Tubuh Menjadi Menarik Dan Kuat

Postur tubuh yang terlihat sempurna adalah pada bagian yang penting sekali untuk menunjang penampilan kamu. Beberapa masalah pada postur tubuh seperti tulang belakang yang kurang tegak atau bungkuk, bahu yang terlihat tidak seimbang maupun lengan yang menjadi kurang stabil, tentu saja masih sering kita lihat dan jumpai di sekeliling kita. Biasanya dokter akan segera merekomendasikan kepada kamu untuk melakukan terapi. Tetapi hal semacam ini dapat diperbaiki dengan mudah saja yaitu dengan cara melakukan push up secara rutin setiap harinya.

Gerakan pada latihan push up yang dilakukan secara sekaligus, akan dapat melatih otot tubuh, bisa membentuk kekuatan otot pada bagian dada, lengan dan juga bahu sehingga bagian postur tubuh dapat menjadi terlihat lebih baik. Secara umumnya pada manfaat olahraga dari gerakan push up dapat meningkatkan sistem terhadap kemampuan tubuh secara seimbang.

9. Menyeimbangkan Ukuran Tubuh Menjadi Lebih Menarik

Gerakan push up sangat banyak sekali memanfaatkan kerja pada otot bahu, lengan dan juga dada. Jika diperhatikan dengan benar maka gerakan push up menjadi cenderung bisa membuat otot pada bagian bahu, lengan dan juga dada mempunyai ukuran yang besar. Tetapi hal tersebut tentu saja tidak sepenuhnya benar, karena pada saat gerakan push up sudah terjadi maka kekuatan pada otot perut, tulang belakang dan juga pinggul juga akan dapat bekerja. Hal tersebut yang membuat gerakan push up dapat membentuk otot pada bagian atas dan pada bagian bawah tubuh menjadi jauh lebih seimbang.

10. Melatih Otot Jantung Menjadi Lebih Sehat Dan Kuat

Ada banyak sekali orang yang berpikir bahwa pada latihan push up cuma bisa membuat otot pada bagian dada menjadi terlihat lebih besar? Hal semacam ini memang tidak ada salahnya, karena push up akan mendorong kekuatan pada otot bagian dada, bahu dan juga lengan menjadi jauh lebih kuat. Tetapi bukan berarti bahwa latihan push up tidak dapat mempunyai manfaat yang penting untuk membuat otot di dalam tubuh seperti pada otot jantung.

Orang yang suka atau sering melakukan latihan push up terbukti mempunyai otot jantung yang jauh lebih kuat daripada orang yang tidak pernah atau tidak sering melakukan gerakan push up. Gerakan rutin pada latihan push up sudah membuat otot jantung akan dapat bekerja jauh lebih banyak sehingga aliran darah akan menjadi jauh lebih kuat. Hal semacam ini bisa membuat sistem pada metabolisme tubuh menjadi terasa lebih baik.

11. Meningkatkan Ukuran Payudara Pada Wanita

Mempunyai ukuran payudara yang sehat dan ukuran yang memang ideal adalah keinginan diri semua wanita. Wanita dengan bentuk ukuran dada yang proporsional akan menjadi terlihat lebih menarik dalam penampilan dirinya. Manfaat pada latihan push up untuk bisa meningkatkan ukuran payudara pada wanita ternyata terbukti berhasil. Gerakan pada latihan push up yang dilakukan dengan intensitas rutin dan teratur bisa membentuk otot dada menjadi jauh lebih kuat.

Kekuatan pada otot bagian dada akan menjadi lebih besar ketika sistem pada bagian otot dada sudah mampu untuk menyalurkan cairan yang bisa memasok kekuatan pada otot dada wanita. Hal semacam ini yang membuat penampilan atlit para wanita selalu lebih terlihat bugar walaupun mereka tidak pernah melakukan operasi plastik yang terbilang mahal harganya.

Manfaat Push up Untuk Menyehatkan Tubuh

12. Meningkatkan Sistem Metabolisme Tubuh Menjadi Lebih Baik Dan Sehat

Metabolisme tubuh yang merupakan proses untuk bisa mengolah berbagai macam bahan yang masuk ke dalam tubuh untuk bisa mempertahankan fungsi pada organ tubuh dan dapat meningkatkan sistem kerja tubuh seseorang. Masalah terhadap metabolisme tubuh sering sekali bisa menyebabkan berat tubuh menjadi berlebihan, adanya timbunan lemak pada bagian tubuh dan kesehatan yang semakin buruk. Gerakan pada latihan push up yang dapat memancing gerakan yang amat penting untuk otot dada, kaki, tulang belakang, lengan dan juga bahu yang ternyata dapat meningkatkan laju terhadap sistem metabolisme tubuh.

Otot yang semakin terlatih akan bisa mendorong sistem otot di dalam tubuh sehingga pada aliran darah ke dalam tubuh akan menjadi jauh lebih lancar. Jika aliran darah dan juga oksigen yang sudah mengalir pada pembuluh darah manusia terjadi dengan baik maka metabolisme pada tubuh juga akan semakin berjalan dengan baik dan tentu saja lebih sehat.

13. Melatih Daya Tahan Tubuh Menjadi Lebih Kuat

Daya tahan tubuh tentu saja sangat penting untuk kesehatan karena dapat meningkatkan kebugaran tubuh menjadi lebih bugar. Tubuh yang semakin terlihat lemah akan kurang menarik dan menjadi cenderung lebih mudah untuk terserang berbagai penyakit. Selain dapat mengkonsumsi berbagai buah-buahan yang sehat, latihan push up yang dilakukan secara teratur akan bisa meningkatkan sistem ketahanan tubuh menjadi lebih baik. Tetapi pada dasarnya gerakan latihan push up akan dapat memancing tubuh supaya mampu untuk melakukan gerakan yang sama secara terus menerus. Hal semacam ini yang bisa membuat orang yang sering sekali melakukan push up akan menjadi terlihat jauh lebih segar dan juga bugar.

14. Latihan Rutin Untuk Program Diet

Menghilangkan lemak pada tubuh yang menumpuk adalah keinginan yang mutlak untuk semua orang yang sedang melakukan program diet. Push up dapat menjadi salah satu latihan ringan yang mudah dilakukan untuk mendukung program diet setiap orang. Gerakan yang rutin untuk menaikkan badan dan juga menekan tubuh dengan adanya tumpuan pada pergelangan tangan ini ternyata dapat menghilangkan lemak di area sekitar pantat, panggul dan bagian lengan.

Pada saat push up, semua otot pada bagian tubuh akan segera saling tarik-menarik dan bisa melakukan dorongan yang sangat kuat untuk dapat menahan beban pada tubuh. Sistem kerja otot akan segera mendorong proses pada metabolisme di dalam tubuh dan juga proses semacam ini yang bisa membuat lemak dapat menghilang dan akan menjadi sumber tenaga untuk tubuh seseorang.

15. Mencegah Penyakit Osteoporosis

Kesehatan terhadap tulang memang perlu kita pelihara sejak masih berusia muda. Walaupun beberapa masalah terhadap penyakit tulang seperti osteoporosis bisa terjadi saat usia lanjut, tetapi penyakit ini dapat dicegah sejak dini. Dengan cara melakukan gerakan pada latihan push up yang dilakukan secara rutin, ternyata juga dapat melatih kepadatan tulang pada area seluruh bagian tubuh seseorang. Kerja sama otot dan juga tulang pada bagian dada, lengan dan juga bahu ternyata bisa membuat tulang inti menjadi jauh lebih padat dan semakin kuat.

Dengan cara melakukan push up secara rutin dan teratur bisa menjadi kekuatan terbaik untuk melatih otot tubuh seseorang. Selain itu semua jenis push up bisa membantu latihan terhadap kekuatan otot tubuh sehingga tubuh akan menjadi jauh lebih kuat. Orang yang telah terbiasa melakukan latihan push up kemudian berhenti pada kurun waktu tertentu,  biasanya akan segera mengalami kekuatan otot. Selain itu bentuk tubuh akan menjadi kurang menarik untuk dilihat. Untuk bisa mendapatkan beberapa macam manfaat terbaik dari push up sebaiknya melakukan latihan push up secara rutin setiap harinya. Lakukan gerakan pada push up secara rutin dan teratur dengan target khusus. Maka kamu dapat meningkatkan target push up jika pada kondisi tubuh yang sudah terbiasa. Selain itu dengan melakukan beberapa jenis terhadap gerakan latihan yang lain untuk bisa menunjang keseimbangan pada otot tubuh seseorang.
Share on :
15 Manfaat Push Up Yang Kamu Dapatkan Kalau Dilakukan Secara Rutin
15 Manfaat Push Up Yang Kamu Dapatkan Kalau Dilakukan Secara Rutin
Reviewed by Hendro Edo Baskoro
Published :
Rating : 4.5

Tidak ada komentar:

Posting Komentar